寝るのに苦労していませんか？ もしそうなら、たくさんあります 就寝時にあなたを助けることができるトリック 読書、ハーブティーの熱いカップを飲む、または ジャーナリング。 しかし、これらのヒントが十分でなく、まだ目をつぶるのに苦労している場合は、 ヨガ より良い睡眠を得るためのあなたの鍵かもしれません。
ヨガマットの有無にかかわらず、これらの毎晩のポーズはすべての人に適しています。
ヨガは本当にあなたが眠るのを助けますか？
CNET
ヨガは、他のエクササイズと同じように、心のストレスを解消し、その日から減圧するのに役立ちます。 研究によると、ヨガを実践している人は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低い可能性があります。 同じ結果は、ヨガが抗うつ薬と同様のうつ病効果を持っていると結論付けました。
これはあなたの睡眠にとってどういう意味ですか？ さて、コルチゾールレベルはあなたの睡眠と直接的な関係があることがわかっています。 血流に高レベルのコルチゾールが含まれていると、眠りにつくのが難しくなることがよくあります。 2019年の調査によると、ヨガの実践は不眠症の治療と改善にプラスの効果をもたらしました。
就寝前に行うべきトップ8のヨガのポーズ
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これらのポーズは、あらゆるレベルの経験に対応しており、初心者のヨギにとっては十分に簡単です。 これらのポーズの間を移動するときは、呼吸と体の中で最も緊張を感じる場所に注意を払うことを忘れないでください。 不快感を感じたら、呼吸してリラックスしてみてください。 就寝前にこれらのポーズを約20〜30分間移動します。
トカゲのポーズ
このポーズをとるには、腕を肩幅に広げて腕立て伏せの位置から始め、手のひらで押します。 あなたの足はあなたの後ろにまっすぐになり、あなたのつま先は前を向いているはずです。 次に、腕の床に近づき、肘を肩の下に動かします。 左足または右足のどちらかを持ち上げて、肩の後ろに膝を付けて、横を抱きしめます。 頭が背骨に合っていることを確認し、コアをリラックスさせます。 次に進む前に、両側を伸ばします。
フォワードフォールド
このポーズは、まっすぐ立って、つま先に手を伸ばすために身を乗り出すのと同じくらい簡単です。 可能であれば、手を地面に置いてください。 つま先に触れることができない場合は、前に半分に折りたたんで膝の下をつかむことができます。 チャレンジをお探しですか？ 足首の周りに手を伸ばして保持してみてください。 背中がまっすぐで、深呼吸をしていることを確認してください。
橋のポーズ
まず、仰向けになり、脚と腕を伸ばして地面に置きます。 深呼吸をして、コアを地面から持ち上げ、腕を体に近づけてバランスを取ります。 膝は90度の角度になっている必要があります。 手は平らに置くことも、コアの下にまとめることもできます。
幸せな赤ちゃん
ブリッジの後に移行する簡単なポーズ-このポーズを背中から始めます。 足を天井まで持ち上げて、肩を少し越えて外に出します（またはどこまででも行けます）。 次に、両手で足の外側をつかみます。 左右に軽く揺り動かして腰の緊張をほぐします。
Legs-Up-The-Wall
このポーズでは、壁の横のスペースを空ける必要があります。 壁に向かって、仰向けになって足を高く上げるか、腕で腰を持ち上げます。 あなたの腰は壁にぶつかるか、少し離れている可能性があります。 快適な場所に着き、バランスをとることができると感じたら、腕を横に伸ばします。 このポーズは、ストレスを解消し、循環を改善するのに最適です。
子供のポーズ
このポーズは、ひざまずくか、手や膝に乗ることで開始できます。 足を腰の下に押し込み、頭を地面に近づけます。 スピンを伸ばしながら、目の前に手を伸ばします。 手を伸ばすほど、ストレッチが良くなります。
着席ツイスト
次のポーズで子供のポーズから抜け出す場合は、後ろに座り、前に足を伸ばします。 片方の足をもう一方の足に交差させ、交差した足のかかとを外側の太ももに引っ張ります。 反対側の腕で、体を交差させてひねり、ひじを上げた膝に押し付けます。 ひねって呼吸します。 先に進む前に、反対側で繰り返します。
バタフライポーズ
座った状態から、姿勢をまっすぐにし、両足の裏を一緒に押します。 手を足に置き、腰をできるだけ低く地面に押し付けてみてください。 下に行くほど、ストレッチが大きくなります。 もっと挑戦したい場合は、足を体に近づけてください。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医療に関するアドバイスを目的としたものではありません。 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。